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美味的水果啥时候吃？糖友选好两个时间点

来源：作者：发布日期：2019-05-07 08:56:46

文章简介：原标题：美味的水果啥时候吃？糖友选好两个时间点　　门诊中依然有不少糖友来咨询能不能吃水果，甚至有糖友在得知患上糖尿病后只吃黄瓜、西红柿，再也没吃过其他水果！其实，糖友只要选好合适的时间是可

原标题：美味的水果啥时候吃？糖友选好两个时间点

　　门诊中依然有不少糖友来咨询能不能吃水果，甚至有糖友在得知患上糖尿病后只吃黄瓜、西红柿，再也没吃过其他水果！其实，糖友只要选好合适的时间是可以吃水果的。

　　血糖平稳达标时如果糖友的空腹血糖在7mmol/L以内，餐后2小时血糖在10mmol/L以内，糖化血红蛋白小于7%，这样的血糖水平就可以适当吃一些水果。还有两种水果可以随便吃，那就是西红柿和黄瓜。

　　两餐之间糖友可以选择在两餐之间和下一餐之前一个小时的时候吃水果，因为那个时间段血糖处于低谷，吃一些水果不会对血糖有太大的影响。建议糖友吃水果的时间在上午9～10点或下午3～4点，但这也要根据自己具体的进餐时间而定。当然，这个时间不是完全限定的，如果你感觉饿或体力劳动后，也可以吃一些水果帮助身体补充能量。

　　吃水果也要记得要把水果的热量算进每日摄入的总热量。一般来说，糖友的水果摄入量建议在200克左右，但这个量并不是绝对的，如果血糖控制得好就可以多吃一点，不太好的话，要学会限制摄入。

　　水果每200克的能量大约在85～90千卡，这就相当于小半碗米饭，所以建议糖友吃200克水果的话，在下一餐减少相应的主食。此外，最好把这200g水果分开时间来吃，比如说一个苹果、一根香蕉可以分两半或者选择个头比较小的来吃。

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