香丹清教你按摩缓解便秘的小技巧

　　便秘给人带来的痛苦难以想象又尴尬至极，不少便秘的人表示，自己平时生活习惯还算规律，有助于排便的食物也没少吃，但是便秘还是“迟迟不肯离开”，而便秘造成的一系列问题不仅影响心情，更影响自己的精气神甚至是社交。除了食物缓解便秘外，就没有有效方式了吗？香丹清肠道研究所专家带来了几个按摩的方式，在家按摩就能有效缓解便秘。

　　呼气与吸气

　　坐在高度适中的椅子上，浅坐即可，不要完全坐进去，上身挺直，两肩打开，双腿稍微分开，小腿与地面呈90度角，双手覆于盆骨两侧，吸气的同时，腰背向后拉伸，肩胛骨也向后打开、下压，用腹部吸气。再通过嘴缓缓呼气，肩胛骨往前，胸廓内缩，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。

　　按摩耳朵反手用拇指和食指捏住耳朵，由后往前轻轻扭动耳朵，再由前往后轻轻拉扯耳朵。由此反复坚持30秒，注意力道，不可太大力。人体的很多反射区和穴位都在耳朵上，通过这种方式按摩耳朵，能刺激身体的其他部位，让自主神经系统恢复平衡，同时也能够分解体内的废物硬块，帮助缓解便秘。

　　按摩脚底

　　盘腿坐，左脚脚背置于右侧大腿上，左手握住左脚腕，用右手掌轻擦脚底，摩擦生热，让脚底温度上升，以此达到促进血液循环的目的，在此过程中深呼吸，一直持续30秒。

　　做好了这些后，开始按摩左右脚底的涌泉穴，涌泉穴位于足掌心，第二三跖骨间，当踡足时呈凹陷处，按摩这个穴位，能够调整自主神经系统，缓解寒症，加速新陈代谢。按摩时，用拇指按压涌泉穴，力度要适当加大，但也不可过大。此外，左右脚掌的后半部分分别有上行结肠、下行结肠、肛门的反射区，用手指的指腹推压这些反射区，能够很好地改善便秘问题，加强括约肌的强度，同时能够有效促进胃肠蠕动。

　　在按摩脚底前，可在脚底涂适量的护肤霜或精油，在按摩的同时，促进脚底对其有效成分的吸收，起到保护足部的目的，同时减少手与足底间的摩擦。

　　香丹清提醒大家，便秘不只是普通的排便问题，它是一种疾病，但这种疾病可预防，也可通过有效按摩手段改善，有便秘烦恼的人可多进行此类按摩，起到很好的缓解便秘的作用。